7 Truques para Detonar a Gordura Abdominal em 60 dias

7 Truques para Detonar a Gordura Abdominal em 60 dias

A gordura abdominal não desaparece com dois dias ou em um mês. Precisamos de um bom plano e, acima de tudo, realizamos cada passo cuidando da nossa saúde, mas conscientes de que existe um objetivo claro: perder o volume da barriga.

Essa meta vai muito além do simples aspecto físico. Nós falamos em primeiro lugar do nosso coração e evitar qualquer risco associado, como ataques cardíacos, diabetes, aumento de triglicerídeos ...

Devemos tomar medidas e a partir daí, que hoje em nosso espaço propomos essas chaves que lhe permitirão ver resultados após dois meses.

Você quer colocá-los em prática hoje?

1. Exercícios duas vezes por dia

Se quisermos perder gordura abdominal em 60 dias, não basta só exercícios aeróbicos ou dar um passeio.

Também precisamos de rotinas de resistência que funcionem corretamente na área do abdome e nas costas. Portanto, é aconselhável que nos combinemos uns com os outros.

Estes seriam alguns exemplos:

Pular corda e flexões
Nossas sessões de exercícios serão estabelecidas em dois momentos do dia. Nós só precisamos de meia hora, mas eles serão de alta intensidade.

No entanto, vamos ajustar esses exercícios ao nosso nível sem nunca exceder os limites ou sem nos esgotar.

  • Comece sua rotina pulando corda por 5 minutos em um ritmo baixo.
  • Em seguida, execute 5 flexões.
  • Continue com o exercício da corda, aumentando a intensidade.
  • Continue com os abdominais. Concentre-se primeiro em enrijecer a área da barriga.
  • É aconselhável dedicar meia hora a esses exercícios.

Bicicleta e natação
No meio da tarde e quando você terminar o trabalho, por exemplo, você pode fazer muito bem para nadar um pouco ou até mesmo sair com a bicicleta.

Não é necessário ir ao ginásio se não o quiser, o fundamental é colocar vontade e alguma imaginação nas nossas rotinas combinadas de exercícios.

2. Manter uma postura ereta

O conselho a seguir, mais do que um exercício, é uma recomendação que será útil para ajudar nosso estômago a ficar mais firme. Tome nota disso.

Quando você se sentir, tente sempre manter as costas retas.
Ao caminhar, mantenha os ombros projetados para a frente ou o pescoço para baixo.

Levante o queixo, coloque os ombros e as costas retas e você descobrirá como essa posição lhe dá uma atitude mais positiva e enérgica.
Também seu abdômen se beneficiará deste esquema corporal adequado.

3. Exercício ponte virada para baixo

Simples e eficaz Garantimos que você não se sentirá esgotado quando praticá-lo, não é complicado e, no entanto, como se torna habitual no seu dia a dia, será uma das rotinas mais benéficas.

O exercício da ponte virada para baixo baseia-se apenas no apoio das mãos e pés no chão.

Algo como isso força o abdômen a fazer o esforço para manter e estabilizar, há uma tensão e uma grande resistência que devemos manter por 2 minutos.

Vá em frente e pratique 3 vezes ao dia.

4. Abacaxi e mamão

Nós já sabemos que tipo de rotinas físicas é conveniente realizar para perder peso. Agora, vale a pena saber que conselhos devemos começar a introduzir em nossa dieta.

Comece o dia com uma salada natural à base de sementes de abacaxi, mamão e chia. Algo tão saboroso e saudável irá favorecer a sua digestão, combater o inchaço e promover a perda de gordura abdominal.

5. Sim para frutas roxas

Todos esses alimentos em tons roxos são ricos em antocianinas, um tipo de antioxidante fabuloso para estimular a regulação do nosso metabolismo e controlar o nível de gordura em nosso corpo.

Tome nota de quais alimentos podem ajudá-lo.

  • Uvas;
  • Beringelas;
  • Mirtilos;
  • Repolho vermelho;
  • Beterraba.

6. Abuse dos ácidos graxos monoinsaturados

Alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados são maravilhosos para "atacar" a gordura abdominal.

Além disso, promover a nossa saúde cardiovascular, são saciantes e muito energéticos. Você quer alguns exemplos deles?

  • Abacates;
  • Azeite de oliva, óleo de coco e óleo de fígado de bacalhau;
  • Salmão;
  • Nozes (nozes e pistaches);
  • Sardinhas;
  • Tofu.

7. Sim para alimentos ricos em fibras insolúveis

Fibra vegetal nos ajudará a sentir-se cheio e não ter que lanche entre as refeições. Também nos ajuda a reduzir o colesterol ruim e combater a constipação.

Vale a pena começar a introduzir uma fibra pouco mais insolúvel em nossa dieta.

Para obtê-lo, não hesite em consumir:

  • Vegetais (brócolis, acelga, cenoura crua, espinafre cru, espargos, beterraba, alcachofra, abóboras);
  • Legumes (lentilhas, grão de bico);
  • Cereais (aveia , centeio);
  • Pipoca;
  • Frutas (maçãs, bananas).