Conheça a Dieta Ideal para o seu Tipo de Corpo

Saber o que o nosso tipo de corpo está de acordo com a nossa constituição nos ajudará a escolher os alimentos mais adequados e a dieta ideal para perder peso de forma eficaz.

Você já percebeu que você tende a acumular gordura em uma determinada parte do corpo? Você tentou experimentar a dieta do seu melhor amigo e não funcionou? Embora você possa ter esquecido isso, nem todos ganham peso da mesma maneira.

Embora seja verdade que nossos hábitos influenciam a figura que temos, às vezes podemos ter mais dificuldade em perder peso devido ao tipo de corpo que herdamos de nossos pais e ancestrais.

Por isso dentificar o tipo de corpo é uma das chaves para alcançar dietas bem sucedidas e adaptadas às necessidades de cada um.

Corpo Retangular

Uma das principais características desse tipo de corpo é que ele é fino. Este grupo inclui aqueles que têm dificuldade em ganhar peso.

É importante consultar o médico para descartar qualquer condição médica. Embora, geralmente, o corpo esteja com pouca gordura, apresenta dificuldades para ganhar massa muscular.

Idealmente, a dieta deve ser composta de:

  • Carboidratos: 55%;
  • Proteína: 25%;
  • Gordura: 20%.

Alimentos recomendados
Se você pertence a este grupo, é importante incluir na sua dieta:

  • Legumes;
  • Carnes magras;
  • Leite e ovos;
  • Legumes e frutas (abacate);
  • Frutos secos;
  • Azeite de oliva;
  • Cereais integrais.

Exercício físico
Ao fazer o exercício físico, os ectomorfos devem fazer pouca atividade cardiovascular e se concentrar nos movimentos de desenvolvimento muscular. Os exercícios com pesos ou de alta exigência física são ideais para moldar a figura e aumentar medidas.

Corpo Oval ou "forma de maçã"

Mulheres com corpo mesomórfico, também conhecido como "corpo em forma de maçã", não são necessariamente obesas. Sua desvantagem é que a gordura tende a se acumular na área da cintura.

Essa situação faz com que, ao ganhar peso, essas "alças amorosas" irritantes se formem na região abdominal. Além disso, devido a maus hábitos alimentares, sua barriga geralmente inflama mais facilmente.

A dieta ideal para mulheres nesta categoria deve ser composta de:

  • Carboidratos: 40%;
  • Proteínas: 30%;
  • Gordura: 30%.

Alimentos recomendados
Se você pertence a este grupo, tente incluir em sua dieta:

  • Frutas e vegetais;
  • Carnes magras;
  • Laticínios com baixo teor de gordura;
  • Nozes e sementes;
  • Cereais integrais e leguminosas.

Além disso, você deve evitar:

  • Alimentos processados;
  • Refrigerantes ou sucos industrializados;
  • Fritura e Alimentos Enlatados;
  • Farinha refinada.

Exercício físico
Dizem que os mesomorfos são "geneticamente sortudos" porque são mais fáceis de moldar sua figura. Apesar disso, é essencial complementar a dieta com exercícios regulares, pois, como qualquer pessoa, os músculos exigem trabalho e fortalecimento.

Um treinamento que combina exercícios cardiovasculares e de força é ideal.
Também é saudável praticar disciplinas como ioga ou pilates. Estes ajudam a manter um peso adequado e tonificar os músculos.

Corpo Triangular ou "corpo de pêra"

Aqueles que pertencem a esta categoria são caracterizados por terem um metabolismo lento. São pessoas com tendência a sofrer de excesso de peso, obesidade e outras dificuldades metabólicas.

Por isso, é aconselhável reduzir o consumo de 200 a 500 calorias por dia em relação à quantidade recomendada. Além disso, a ingestão de sal deve ser limitada, pois é mais comum ter problemas de retenção de líquidos.

Alimentos recomendados
Se você faz parte deste grupo, tente incluir no seu dia a dia:

  • Gorduras saudáveis, como azeite e abacate;
  • Frutas e vegetais ricos em água;
  • Cereais integrais;
  • Carnes magras e peixe.

Reduza ao máximo e, na medida do possível, evite:

  • Junk food e processado;
  • Alimentos ricos em sódio;
  • Açúcar ou refrigerantes;
  • Doces e produtos de panificação.

Exercício físico
Para suplementar a dieta, os endomorfos devem gastar cerca de 30 minutos por dia em aeróbica de taxa moderada. Andar a pé, correr ou andar de bicicleta são algumas das atividades que são ideais para ajudar a equilibrar o peso corporal.

Depois de começar a perder peso, é apropriado começar a incluir exercícios de força, duas ou três vezes por semana.
Nem sempre é fácil reconhecer nosso tipo de corpo, já que muitas vezes notamos características de dois ou mais tipos de soma. No entanto, em geral, tendemos a pertencer a um específico.

Qual é o seu? Se você está tentando melhorar sua figura e peso, identifique a categoria a qual você pertence e adapte sua dieta às necessidades correspondentes.

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