Descubra como Perde Peso efetivamente com a Dieta de Aveia

Descubra como Perde Peso efetivamente com a Dieta de Aveia

Com a dieta de aveia você pode estimular a queima de gordura acumulada para perder quilos em um curto espaço de tempo.

A dieta de aveia ganhou muita popularidade nos últimos anos, uma vez que representa uma maneira rápida e eficaz de perder quilos. Embora seja um plano depurativo, que só pode ser aplicado por alguns dias, por isso tornou-se um bom aliado para perder peso.

Embora seja essencial melhorar os hábitos alimentares em geral, seguir esse plano alimentar pode ajudar a estimular a "queima de gordura" à medida que o verão se aproxima ou algum evento especial.

Porque Emagrece?

A aveia é um dos cereais mais completos, fornece nutrientes que promovem a atividade metabólica, a digestão e outros processos importantes que, de alguma forma, interferem no índice de massa corporal.

Qual é a dieta da aveia? Quais são seus benefícios para perder peso? Considerando que muitos desejam experimentar, em seguida, queremos compartilhar em detalhes os aspectos mais relevantes da alimentação e do plano recomendado.

Quais são os Benefícios dessa Dieta?

O consumo regular de aveia é um dos hábitos que contribuem para melhorar o peso corporal. Sua inclusão em um plano de dieta balanceada permite melhorar a digestão e prolongar a sensação de saciedade entre as refeições.

A dieta da aveia propõe um plano desintoxicante para reduzir quilos e medidas em poucos dias.

É um regime cujo valor nutricional está abaixo das necessidades do corpo, razão pela qual não deve ser aplicado por mais de cinco dias.

Como fazer?

Basicamente consiste em incluir este cereal em todas as refeições principais do dia. Junto com isso é aconselhável a ingestão de alimentos de baixa caloria, como frutas, legumes e carnes magras.

Durante os dias da dieta, o consumo de outras fontes de carboidratos, como arroz, legumes ou massas não é permitido. Da mesma forma, todas as fontes de gorduras saturadas e açúcares devem ser eliminadas.

Incluindo aveia nas principais refeições do dia tem muitos benefícios para o peso e saúde. Apesar disso, é essencial lembrar que este esquema não atende às características de uma dieta balanceada e, portanto, não deve ser prolongado por muito tempo.

Além de ser um plano eficaz para purificar o corpo e "aumentar" a taxa de metabolismo, a dieta da aveia tem outros benefícios importantes que merecem destaque:

  • É muito baixo em calorias e tem um efeito saciante que evita crises de ansiedade.
  • A aveia é uma importante fonte de energia que ajuda a manter um bom desempenho físico e mental.
  • Os carboidratos neste alimento são de absorção lenta, o que ajuda a prevenir altos níveis de açúcar no sangue.
  • Suas contribuições de gorduras insaturadas, também chamadas de "boas gorduras", beneficiam a saúde cardiovascular e cerebral.
  • É ideal para estimular a eliminação de líquidos retidos, pois tem efeito diurético no organismo.
  • Graças à sua contribuição significativa de fibra dietética, promove funções digestivas e previne a constipação.

Dieta de aveia a perder entre 3 e 5 quilos em 5 dias

Os efeitos da dieta da aveia podem variar em cada pessoa, dependendo de sua idade e metabolismo. Não é recomendado para adolescentes ou idosos, pois pode ser muito restritivo para as suas necessidades.

Existem muitos modelos de dieta para aproveitar os benefícios da aveia. No entanto, neste caso, propomos menus ligeiramente equilibrados para evitar cair em extremos.

Opções de café da manhã

  • Três colheres de sopa de farinha de aveia, uma xícara de leite desnatado e uma colherada de passas.
  • Um copo de batido de aveia com leite vegetal e banana.
  • Uma tigela de aveia com nozes e passas.
  • Três colheres de sopa de aveia e uma tigela de frutas picadas.
  • Um copo de iogurte grego com duas colheres de sopa de aveia.

Opções de almoço

  • Metade de um prato de salada verde de legumes temperada com azeite e pimenta a gosto; uma colher de flocos de aveia e uma pequena porção de frango.
  • Uma tigela de sopa de aveia e uma porção de peito de frango assado.
  • Três colheres de sopa de aveia na água e uma tigela de salada mista com frango desfiado.
  • Três colheres de sopa de aveia em água e uma salada com tomate, alface e aspargos.
  • Meio prato de legumes salteados, uma porção de frango e um copo de leite de aveia.

Opções de jantar

  • Leite e aveia para perder peso.
  • Um iogurte grego com duas colheres de sopa de aveia e uma porção de maçã.
  • Uma tigela de salada verde e um copo de leite desnatado com farinha de aveia.
  • Um prato de caldo de galinha com legumes e três colheres de sopa de farinha de aveia em água ou leite.
  • Uma porção de peixe, metade de um prato de legumes cozidos no vapor e três colheres de sopa de farinha de aveia.
  • Uma tigela de salada de espinafre com ovo cozido e um copo de leite de aveia.

Lanches de manhã e tarde

  • Um copo de leite de aveia e um punhado de nozes.
  • Uma maçã picada polvilhada com uma colher de aveia.
  • Um milkshake de aveia, morangos e banana.
  • Uma tigela de farinha de aveia no leite.
  • Uma salada de frutas

Tal como acontece com outros regimes, a dieta da aveia pode ter alguns efeitos colaterais durante e após a sua conclusão. É possível que o efeito rebote ocorra no final, para que alguns possam recuperar quilos para retornar aos hábitos alimentares normais.

Para evitar ganhar muito peso e não perder os resultados alcançados, é essencial seguir uma dieta balanceada e controlada em calorias depois de completar este plano.