Porque as Fibras Ajudam a Emagrecer?

Porque as Fibras Ajudam a Emagrecer?

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As fibras alimentares não pode faltar em nenhuma dieta, principalmente para quem deseja perder peso, elas podem ser um grande aliado para alcançar o sucesso. As fibras alimentares quando chegam ao estômago, incham causando a sensação de saciedade.

Desse modo, você sente fome e come bem menos que o normal. Além disso funcionam como uma vassoura no intestino ajudando a eliminar a gordura, os açúcares e o colesterol, assim contribuindo na perda de peso.

Como consumir

Mas para isso é necessário ingerir entre 20 e 30 gramas de fibras por dia. O segredo para aumentar a ingestão de fibras está em optar por alimentos frescos como frutas, legumes, verduras e cereais, que possuem boas quantidades de fibras, distribuindo-os assim por cada refeição.

Além disso nunca esquecer de beber muita água, já que as fibras precisam da água para atuar da maneira correta no organismo, e também uma alimentação equilibrada e exercícios físicos regulares, são a chave para emagrecer com um cardápio rico em fibras.

Como aumentar o consumo de fibras na alimentação

Uma outra forma de aumentar o consumo diário de fibras é adicionar 1 colher de sopa de aveia ou de farelo de trigo ao leite, iogurte ou na sopa, por exemplo.

As sementes de chia, linhaça e o gergelim podem ser adicionados facilmente nas saladas e na salada de frutas.
Você pode colocar estes ingredientes em pequenos recipientes e ter sempre à mão para adicionar no suco ou no iogurte, quando está no trabalho, aumentando assim o consumo de fibras em todas as refeições.

Alimentos integrais são ricos em fibras

Vários alimentos podem ser encontrados na forma integral, como por exemplo pão, biscoito, arroz e macarrão e estes devem substituir os refinados, que são mais claros.

Os integrais possuem um sabor ligeiramente diferente e custam mais caro, mas trazem inúmeros benefícios para a saúde, além de diminuir a fome.

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Autor Andreia Mattos

Sou uma profissional que adora saber e escrever tudo sobre notícias de moda, beleza, saúde e fitness.
  • Sao Paulo